سرويس محتوا سازي سورنا

اگر آب براي زندگي ضروري است، پس هيدراتاسيون مناسب براي زندگي خوب ضروري است. از آنجايي كه بدن ما از حدود 60 درصد آب تشكيل شده است، بدن هيدراته بدن سالم تري است*. و اگرچه گزينه هاي نوشيدني ممكن است فراوان باشد، اما اتفاقاً طبيعت بهترين گزينه هيدراتاسيون – آب ساده – را به وفور در اختيار ما قرار مي دهد. آب نه تنها گزينه نوشيدني سالم‌تر است، بلكه بهترين شكل آبرساني است زيرا بدون افزودن‌هاي اضافي و غير ضروري مانند شكر، بدن را هيدراته مي‌كند. همه در تمام مراحل زندگي به آب نياز دارند، اما مقدار مناسب براي هيدراته نگه داشتن شما مي تواند متفاوت باشد. به توصيه‌هاي مربوط به مقدار آبي كه بايد روزانه بنوشيد، بر اساس سن، جنسيت يا در طول دوران بارداري نگاهي بيندازيد. با مصرف و خريد آب سالم خود را در مقابل بيماري ها ايمن نگه داريد.

* كارشناسان سازمان ايمني غذاي اروپا (EFSA) تاييد كرده اند كه آب به حفظ عملكردهاي فيزيكي و شناختي طبيعي كمك مي كند (حداقل 2.0 ليتر آب از همه منابع بايد در روز مصرف شود)

در طول روز چقدر به آب آشاميدني نياز داريم؟

هر كاري كه انجام مي دهيم – از باز كردن چشمان خود در صبح تا دويدن ماراتن – به بدن ما نياز دارد كه كار كند، و از آنجا كه آب يكي از مهمترين چيزهايي است كه بدن ما براي سوخت رساني به آن كار به آن نياز دارد، در طول روز حدود 2.8 ليتر آب از دست مي دهيم. در طول يك روز معمولي و در حالي كه 2٪ ممكن است زياد به نظر نرسد، اين آب بايد جايگزين شود تا ما احساس كنيم و بهترين عملكرد خود را داشته باشيم.

تقريباً نيمي – 49 درصد از همه بزرگسالان – به اندازه كافي آب نمي نوشند تا جايگزين آنچه كه به طور طبيعي از دست رفته است را بگيرد و مي تواند از مصرف بيشتر آب در روز سود زيادي ببرد. عدم آبرساني كافي مي تواند منجر به كم آبي بدن شود و حتي كم آبي خفيف مي تواند عوارض جانبي ناخوشايندي ايجاد كند:

– عملكرد بدني ضعيف

– عملكرد ضعيف مغز يا حافظه

– سردرد، خستگي يا بدخلقي

تنها راه براي جلوگيري از كم آبي بدن نوشيدن آب است.

آبرساني براي خلق و خو

يك سبك زندگي سالم تنها با بدن شروع نمي شود و به پايان نمي رسد، به همان اندازه مهم است كه مراقب ذهن و سلامت روان خود باشيم. درست مانند بدن ما، مغز ما زماني كه به خوبي هيدراته شود بهترين عملكرد خود را دارد. حتي كم آبي جزئي (فقدان كمتر از 2 درصد از آب بدن) مي تواند بر خلق و خو و عملكرد مغز ما تأثير بگذارد. نوشيدن حداقل 2 ليتر آب در روز نه تنها مي تواند به ما كمك كند تا بهترين احساس را داشته باشيم، بلكه تمركز و هوشياري را بهبود مي بخشد و از خستگي يا سردرد جلوگيري مي كند.

آبرساني براي فعاليت بدني

همه افراد منحصر به فرد هستند، اما همه بدن – جوان يا پير، بزرگ يا كوچك – براي سلامتي مطلوب بايد فعال بمانند و براي اينكه بدن ما در طول اين فعاليت ها بهترين عملكرد را داشته باشد، بايد دماي بدن خود را تنظيم كنيم، كه وقتي به درستي هيدراته شده باشيم راحت تر است. ماهيچه هاي ما به تنهايي از 76 درصد آب تشكيل شده اند، بنابراين مهم است كه قبل، حين و بعد از فعاليت بدني به خوبي آب بدن را تامين كنيم.