سرويس محتوا سازي سورنا

رابطه آب آشاميدني و سلامتي شما : چرا آب براي سلامتي مهم است؟ چقدر آب بنوشم؟ آيا آب بطري سالم تر از آب لوله كشي است؟ چگونه مي توانم هيدراته بمانم؟ وقتي به اندازه كافي آب ننوشيد چه اتفاقي مي افتد؟ آيا نوشيدن آب زياد ممكن است؟ آيا خريد آب بطري شده مي تواند مواد معدني لازم بدن را تامين كنيد؟ نوشيدن مقدار زيادي آب در روز براي سلامتي ضروري است. آب آشاميدني سالم بهترين انتخاب براي هيدراته ماندن است.

چرا آب براي سلامتي مهم است؟

آب يك بخش ضروري از يك رژيم غذايي متعادل سالم است زيرا بدن براي عملكرد صحيح به آن متكي است. بين 50 تا 80 درصد بدن انسان از آب تشكيل شده است. تمام فرآيندهاي شيميايي بدن در آب انجام مي شود. ما براي هضم، جذب مواد مغذي، كمك به حركت، دفع مواد زائد و تنظيم دماي بدن به آب نياز داريم.

اگر بدن آب كافي نداشته باشد (كه به عنوان كم آبي شناخته مي شود)، به خوبي عمل نمي كند. افرادي كه هر روز به اندازه كافي آب نمي نوشند بيشتر در معرض خطر سنگ كليه، مشكلات دريچه هاي قلب و برخي انواع سرطان هستند. حتي كم آبي جزئي مي تواند بر عملكرد فيزيكي و ذهني تأثير بگذارد.

نوشيدن آب نيز براي سلامت دهان ضروري است. آب آشاميدني در اكثر مناطق حاوي فلورايد است كه به محافظت در برابر پوسيدگي دندان كمك مي كند. آب براي توليد بزاق نيز براي بدن لازم است كه براي شستن غذا از دندان ها و كمك به جويدن، چشيدن، قورت دادن و هضم غذا بسيار مهم است. خريد آب آشاميدني سالم هميشه مي تواند شما را از آسيب هاي جدي در امان نگه دارد.

بسياري از عملكردهاي بدن انسان براي عملكرد صحيح به آب متكي هستند.

چقدر آب بنوشم؟

مقدار آبي كه يك فرد بايد بنوشد از فردي به فرد ديگر بسيار متفاوت است. اين بستگي به نحوه عملكرد متابوليسم فردي شما، درجه حرارت، آنچه مي خوريد، سن شما و اينكه آيا شما يك بيماري پزشكي داريد يا خير، دارد. نوشيدن آب كافي براي كودكان و افراد مسن بسيار مهم است.

ما حدود يك پنجم آب مورد نياز خود را از غذا و بقيه را از نوشيدن مايعات دريافت مي كنيم. بدن در طول روز از طريق تنفس و تعريق و همچنين با رفتن به توالت از شر آب خلاص مي شود.

به عنوان يك قاعده كلي، مردان به حدود 10 فنجان مايعات در روز و زنان به حدود 8 فنجان مايعات نياز دارند (اگر باردار هستيد يا در دوران شيردهي يك فنجان ديگر در روز اضافه كنيد). نوزادان به 0.7 تا 0.8 ليتر مايعات در روز از شير مادر يا شير خشك نياز دارند، در حالي كه كودكان بين 4 فنجان (براي كودكان 1 ساله) تا 6 تا 8 فنجان در روز (براي نوجوانان) نياز دارند.

شما مي توانيد آب را از هر مايعي دريافت كنيد – از جمله چاي و قهوه، آب ميوه و نوشابه. اما مراقب باشيد كه چه مقدار از اينها را مي نوشيد زيرا مي توانند شما را چاق كنند، به دندان هاي شما آسيب برسانند و اثر محرك ناخواسته اي داشته باشند.

آيا آب بطري سالم تر از آب لوله كشي است؟

آب بطري بيشتر از آب لوله كشي فوايدي براي سلامتي ندارد. آب لوله كشي به همان اندازه براي نوشيدن بي خطر است، مگر اينكه حادثه اي در منطقه رخ داده باشد كه بر كيفيت آب تأثير بگذارد، مانند سيل يا كشف باكتري در منبع. فلورايد موجود در آب لوله كشي نيز براي سلامت دندان ها مهم است. در اين صورت ما خريد آب معدني را به شما پيشنهاد مي دهيم.

بسياري از مردم معتقدند آب بطري سالم تر است زيرا حاوي مواد معدني اضافه شده است. با اين حال، مطالعات نشان داده است كه آب بطري مي تواند منيزيم، پتاسيم و كلسيم كمتري نسبت به آب لوله كشي داشته باشد. برخي از انواع همچنين مي توانند حاوي سطوح بالاتري از مواد بالقوه مضر از جمله كلر، نيترات و مواد شيميايي آزاد شده از پلاستيك مانند بيسفنول A (BPA) باشند.

آب بطري داراي كنترل كيفيت پايين تري نسبت به آب آشاميدني شير است، در حالي كه بطري هاي پلاستيكي براي محيط زيست خوب نيستند.

چگونه مي توانم هيدراته بمانم؟

براي هيدراته ماندن، مهم است كه قبل از احساس تشنگي آب بنوشيد. اگر ورزش مي كنيد يا اگر روز گرمي است، اين امر به ويژه مهم است. حتي اگر تشنه نيستيد، سعي كنيد در طول روز به طور منظم آب بنوشيد.

با رنگ ادرار مي توانيد متوجه شويد كه به خوبي هيدراته شده ايد يا خير. اگر زرد كم رنگ يا كاهي رنگ است، احتمالا هيدراته شده ايد. اگر تيره تر است، بايد آب بيشتري بنوشيد.

شما مي توانيد رنگ ادرار خود را در اين نمودار رنگ ادرار ببينيد – اما به ياد داشته باشيد كه مصرف برخي داروها يا مكمل هاي ويتامين مي تواند رنگ ادرار شما را براي چند ساعت تغيير دهد.

4 روش كه شما را هيدراته نگه ميدارد :

هميشه يك بطري آب با خود حمل كنيد

نگهداري آب سرد در يخچال در روزهاي گرم

براي طعم دادن به آب با ليمو، توت فرنگي يا نعناع طعم دار كنيد

هميشه هنگام غذا خوردن آب روي ميز داشته باشيد

وقتي به اندازه كافي آب ننوشيد چه اتفاقي مي افتد؟

ننوشيدن آب كافي مي تواند شما را بسيار بيمار كند. كم آبي شديد مي تواند منجر به سرگيجه و فروپاشي شود. اگر علائمي از كم آبي نشان داديد، فوراً مقداري آب بنوشيد و اگر باز هم احساس بهتري نداشتيد به دنبال مشاوره پزشكي باشيد.

افراد مسن بيشتر در معرض خطر كم آبي هستند زيرا به طور طبيعي احساس كمتري دارندتشنه هستند و ممكن است كليه آنها نيز كار نكند. مشكلات حافظه، مصرف برخي داروها مانند ديورتيك ها و ملين ها و ناتواني در حركت براي نوشيدن نوشيدني، همگي هيدراته ماندن را سخت تر مي كنند.

براي افراد مسن، ننوشيدن آب كافي در طولاني مدت مي تواند منجر به مشكلات جدي مانند يبوست، كاهش حافظه، ناتواني در عملكرد، افتادن و سكته شود.

مواردي كه نشان مي دهد بايد آب بيشتري بنوشيد:

ادرار تيره

سر سبك

خستگي

تحريك پذيري

احساس تشنگي

از دست دادن اشتها

غش كردن

آيا نوشيدن آب زياد ممكن است؟

در برخي افراد، نوشيدن بيش از حد آب مي تواند منجر به يك وضعيت خطرناك به نام هيپوناترمي شود كه در آن سطح سديم در خون بسيار رقيق مي شود. گاهي اوقات ممكن است اين اتفاق براي افرادي بيفتد كه در حين انجام فعاليت بدني شديد، مانند دويدن ماراتن، بيش از حد الكل مي‌نوشند. اگر شير خشك آنها خيلي رقيق شده باشد، نوزادان نيز مي توانند آب زيادي مصرف كنند.

افراد مبتلا به بيماري مزمن كليوي، نارسايي قلبي يا بيماري كبدي كه نمي توانند به طور موثر از شر آب بدن خلاص شوند، بايد با پزشك خود در مورد ميزان مصرف آب صحبت كنند. اگر برخي از بيماري هاي طولاني مدت پزشكي ديگر داريد، همچنين ايده خوبي است كه عادات مصرف آب خود را با پزشك در ميان بگذاريد.